Vier Tipps für deine Regeneration

Training & Erholung

Für Gesundheit und Leistungsfähigkeit ist die Balance von Training und Erholung entscheidend. Viele legen einen grossen Fokus aufs Training, vergessen aber dabei die Regeneration.

1. Deine Ernährung

Nach intensiven Trainingseinheiten lohnt es sich, den Blick auf die Ernährung zu richten:

• Proteine sind wichtig als Bausteine für Muskulatur und andere Prozesse im Körper

• Kohlenhydrate liefern Energie und werden in den Muskeln und in der Leber gespeichert. Diese Speicher sollten nach intensiven Einheiten wieder gefüllt werden.

2. Schlaf

Genug Schlaf und eine “gute” Schlafqualität ist entscheidend, um sich erholt und fit zu fühlen.

• Alkohol: kann zwar das Einschlafen fördern, wirkt sich aber negativ auf die Qualität aus.

• Blaulicht: Licht von Bildschirmen unterdrückt die Produktion vom Schlafhormon Melatonin.

• Akupressurmatten: helfen den Körper zu Entspannen und fördern einen tiefen und erholsamen Schlaf

3. Bewegung

Bewegung kann die Regeneration positiv beeinflussen, indem die Durchblutung gefördert  und der Abtransport von Abfallstoffen unterstützt wird. 

Dabei kann lockeres Ausdauertraining helfen oder auch Faszientraining, das körperweit wirkt.

4. Kompression

   
   

Kompression wirkt durch den beschleunigten Abbau von Laktat und anderen Stoffwechselprodukten, reduziert Muskelkater, mindert Entzündungen und verbessert die Durchblutung.

Nutzen kann man Kompressionstrümpfe, -stiefel, -kleider oder man erzeugt die Kompression durch einen anderweitigen Druck (z.B. Vodoo Floss 😃) 

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