10 Gründe für regelmässiges Kraftraining

Krafttraining bietet viele Vorteile für die physische und psychische Gesundheit. Hier sind zehn wissenschaftlich fundierte Gründe, regelmäßig Gewichte zu heben oder mit dem eigenen Körpergewicht zu trainieren:

1. Steigerung des Grundumsatzes: Muskelgewebe ist metabolisch hochaktiv und fungiert als „Hochofen“ des Körpers. Mehr Muskelmasse erhöht den Energieverbrauch auch im Ruhezustand, was das Gewichtsmanagement erleichtert.

2. Stärkung der Knochendichte: Durch die mechanische Belastung (Zug und Druck) beim Training wird der Knochenstoffwechsel angeregt, was die Knochendichte erhöht und effektiv vor Osteoporose schützt.

3. Prävention von Volkskrankheiten: Regelmäßiges Krafttraining reduziert das Risiko für Typ-2-Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und senkt nachweislich den Blutdruck.

4. Verbesserte Körperhaltung: Eine starke Rumpf- und Rückenmuskulatur richtet den Körper auf, beugt Haltungsschäden wie dem Rundrücken vor und entlastet die Bandscheiben.

5. Gelenkschutz und Schmerzlinderung: Gut trainierte Muskeln stabilisieren die Gelenke und können chronische Schmerzen, etwa bei Arthrose oder im unteren Rücken, signifikant lindern.

6. Psychisches Wohlbefinden: Kraftsport setzt Endorphine frei und kann Symptome von Depressionen und Angststörungen moderat reduzieren.

7. Längere Lebenserwartung: Studien zeigen, dass Muskelkraft ein zuverlässigerer Prädiktor für die Lebenserwartung ist als klassische Werte wie Cholesterin. Regelmäßiges Training senkt das Risiko der Gesamtsterblichkeit um etwa 15 %.

8. Stärkung des Immunsystems: Bei der Muskelarbeit werden entzündungshemmende Botenstoffe (Myokine) ausgeschüttet, die das Immunsystem regulieren und chronische Entzündungen unterdrücken.

9. Erhalt der Selbstständigkeit im Alter: Ab dem 30. Lebensjahr beginnt der natürliche Muskelschwund (Sarkopenie). Krafttraining wirkt dem entgegen, verbessert das Gleichgewicht und reduziert das Sturzrisiko massiv.

10. Steigerung der kognitiven Fähigkeiten: Krafttraining fördert die Durchblutung des Gehirns und kann die kognitive Funktion sowie Lernfähigkeit verbessern. Ja, damit du deine grossen Ziele erreichen kannst, braucht es Zeit und vor allem Regelmässigkeit (min. 2x die Woche). Aber die ersten Veränderungen wirst du schon sehr rasch spüren und das motiviert!

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