1. Downdog 2. Lunge mit Hüftmobilisation, dann Hüftbeuger öffnen und Fuss- und Kniegelenk mobilisieren 3. Hüftgelenk mobilisieren 4. Lunge & Twist & Balance

Kurzes Mobility Workout für alle, die im Homeoffice sind oder sonst gern etwas für den Körper tun!

3-5 Runden: - 10 Crunches (oder C- Crunches) - 10 Cross - Crawls (Beine gebeugt, oder gestreckt) - 10 Mountain Climber (gerade oder diagonal)

1. Zum Aufwärmen: Locker hoch und tief jöggelen (je nach Treppenlänge mehrere Durchgänge, sodass du richtig warm bist) 2. Sprint hoch, locker tief - jede Stude 3. Sprint hoch, locker tief joggen - je nach Treppe 2-3 Stufen auf einmal 4. Squat Jump - Single Leg Squat im Wechsel, locker tief joggen 5. Squat Jumps - locker tief joggen Je nach Treppenlänge machst du 1-3 Durchgänge von den Übungen 2-5. Du solltest 3-4 min aktiv sein. Dann 1 min Pause. 2-5 Runden, je nach Zeit und Fitness. Viel Spass!

Deep Squat Hüftmobilisation Deep Squat mit Rotation 10 Squats 10 Squats mit Fersenheben 6x alternierender Lunge mit Seitneigen je 5x Lunge und einbeinig Balance je 5x Side Lunge mit Balance 4x Inchworm (Stehen- abrollen - Brett -Vorbeuge - aufrollen)

● 3 min Runnings: —> Starte von leicht zu anstrengend —> Gerade Runnings, diagonale Runnings und kombiniert gerade & diagonale Runnings ● 30 sec Pause ● 2 min Lateraler Swing ● 30 sec Pause ● 2 min Hunter (Jäger mit Pfeil und Bogen) ● 30 sec Pause ● 2 min Crisscross Squat (Hampelmannbeine mit Beinkreuzen) ● 30 sec Pause ● 2 min Diagonal Swing