Vor & Nach Baby

Pilates in der 
Schwangerschaft

Pilates zur
Rückbildung

Pilates während der Schwangerschaft hilft dir deinen Körper auf die kommende Zeit vorzubereiten, gibt dir eine Möglichkeit, gezielt zur Ruhe zu kommen und deinen Körper bewusst zu spüren.

Entdecke, wie sich deine Haltung durch Pilates verbessert und finde Möglichkeiten, Verspannungen und Schmerzen vorzubeugen. Erkenne die Kraft die dir steckt und lerne diese Kräfte zu mobilisieren.

Nach einer Geburt gilt es, den Körper wieder in ein Gleichgewicht zu bringen!


In Trainings zur Rückbildung soll der Beckenboden und die tiefe Bauchmuskulatur wieder lernen, effektiv zu arbeiten und die Haltung und die Kraft verbessert werden, damit der Alltag mit mehr Leichtigkeit bewältigt werden kann. Spüre die Kräfte, die dein Körper entfalten kann und finde (zurück) zu einem Körpergefühl, das Freude macht.

So wie jede Schwangerschaft und Geburt einzigartig ist, verläuft auch die Rückbildung in unterschiedlichem Tempo ab. Dem wollen wir gerecht werden. Wir erarchten es als sinnvoll die Rückbildung
im Personal Training oder in Kleingruppen zu absolvieren. 


Unsere Trainings können mit virtuellen Trainingslektionen oder individuellen digitalen Trainingsplänen ergänzt werden. So kann das Training auch orts- und zeitunabhängig durchgeführt werden.

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Gut betreut und doch flexibel

Schwangerschaft und Geburt sind grosse Herausforderungen für den Körper und den Geist. Ein gezieltes Training ​kann in vielerlei Hinsichten unterstützend wirken.

  • Haltung: Ein aufgerichteter Körper schafft Raum für das wachsende Kind, ermöglicht eine freie Atmung und ist die Basis, damit Beckenboden und Rumpfmuskulatur funktionell arbeiten können.

  • Spannung und Kraft: Durch den ständigen Wandel muss sich der Körper kontinuierlich anpassen an. Mit den richtigen Übungen werden Beckenboden, Bauch- und Rückmuskulatur so gestärkt, damit sie ihre Aufgaben wahrnehmen können.

  • Länge und Flexibilität: Sich gut fühlen im Körper. Schmerzfrei und ohne Verspannungen, die Schwangerschaft und Stillzeit geniessen.

Unsere Pakete besten aus 2-8 Personal Trainings, in Kombination mit Videos onDemand. So können wir individuell und eng begleitet das Training gemeinsam starten und in regelmässigen Abständen Anpassungen vornehmen.

In der Zwischenzeit absolvierst du deine Trainings selber zuhause. Dafür stellen wir dir folgende Videos bereit:

- Je eine Einführung ins Pilates während der Schwangerschaft und zur Rückildung

- Kurze (20 min) und lange (60 min) Trainingseinheiten (unterschiedliche Levels)

- Optional: personalisierte Trainingspläne für zuhause

8er Karte

CHF 1200

Acht Personal Trainings und 16 Wochen Video onDemand.

4er Karte

CHF 700

Vier Personal Trainings und 12 Wochen Video onDemand.

2er Karte

CHF 450

Zwei Personal Trainings und 12 Wochen und Video onDemand.

Trainingsplan

CHF 160

Individueller Trainingsplan

vgl. Online Coaching

Bergstrasse 1, 6004 Luzern