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Personal Training Online Coaching

Online Coaching -
Individuell & Professionell

Du willst von unserem Wissen und unserer Erfahrung profitieren und dennoch hauptsächlich selber trainieren? Du willst dein Training selbst bestimmt zu deiner gewünschten Zeit, an einem beliebigen Ort absolvieren und dennoch wissen, dass dein Training von einem Experten genau für dich zusammengestellt wurde? Du willst die Kosten im Griff haben - auf Qualität willst du aber auf keinen Fall verzichten? 

Bei uns ist all das möglich.: Wir begleiten dich online per App, nach Wunsch kombiniert mit einzelnen Personal Trainings. 

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Mobility & Stability

Programme

Preise

Package I

CHF 190

Fixfertiges Programm zum daheim machen. 

Dazu gehören:
- die Mobility - Stability Programme
- die Sportlerprogramme

Dauer: 6 Wochen
Zugang: 12 Wochen

Package II

CHF 320

Personal Training als Standortanalyse. 
6 Wochen individueller Trainingsplan nach Wunsch.

Dauer: 6 Wochen

Zugang: 12 Wochen

Package III

CHF 250

Fertiges Programm, mit stetiger Begleitung und mit Adaptationen.

- Pilates in der Schwangerschaft 
- Rückbildung


Die Option mit Begleitung & Adaptationen gibt's auch für:


- die Mobility - Stability Programme- die Sportlerprogramme

Dauer: 6 Wochen
Zugang: 12 Wochen

Zusatz

Personal Training


CHF 120

Personal Training zur Kontrolle der Ausführungen während eines laufenden Trainingsplans.


Coaching

CHF 25 / Woche
Laufende Optimierung & Anpassungen des Trainingsplans.

Mobility Programme

Mobility & Stability - Programme
(CHF 190)

 

Unsere Erfahrung zeigt: der sitzende Lebensstil und unsere Gewohnheiten führen dazu, dass viele von uns unter Verspannungen und Schmerzen leiden. Und: gleiche Muster führen zu ähnlichen Problematiken - Schmerzen um unteren Rücken, Verspannungen im Nacken, Probleme mit den Knie- und Hüftgelenken.

Nimm es selber in die Hand!

Mit unseren 6 Wochen - Programmen machst du den Unterschied:

Unsere Trainingsprogramme sind keinen Tropfen auf den heissen Stein. Mit drei Trainings pro Woche über die Dauer von sechs Wochen, gibst du deinem Körper genügend Impulse, die sich in deinem Wohlbefinden zeigen werden. 

Und das Beste: auf Wunsch individualisieren wir dein Training laufend! Du gibst uns Feedback, wir passen an. Mithilfe unserer Trainingsapp sind wir in Kontakt. 

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Vinyasa-Yoga
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Gesunder, starker Rücken

Kraft von Innen her.
Beweglich und mobil.

Mit einer Kombination von Kraft-, Stabilitäts- und Mobilitätsübungen wird der untere Rücken gezielt gestärkt. Dabei wird lokal, aber auch global gearbeite, um auch

die Faszienverläufen  miteinzubeziehen.

 

2 - 3 Trainings pro Woche
/ 6 Wochen.

Hüft & Knie im Gleichgewicht

Mobile Gelenke. 
Entspannte, kräftige Muskeln.

Das Gleichgewicht von Mobilität und Stabilität fördert eine optimale Beinachse, funktionelle Muskelaktivität, langfristige Gelenksgesundheit und helfen bei der Entspannung der Muskulatur nach intensiven Belastungen.

 

2 - 3 Trainings pro Woche

/ 6 Wochen.

Entspannter
Nacken

Halt im Schultergürtel.

Freiheit im Nacken.

Mit Betrachtung des ganzen Körpers, fokussieren wir uns auf den Nacken & Schultergürtel und empfehlen dir Kraft -, Stabilitäts- und Mobilitätsübungen, die deine Haltung verbessern und Spannungs-verhältnisse optimieren.

 

2 - 3 Trainings pro Woche
/ 6 Wochen.

Bewegte Schwangerschaft.

Rückbildung.

Beachte unser separates und individualisierbares Angebot zu diesen Themen.

2 - 3 Trainings pro Woche
/ 6 Wochen.

Was Kunden sagen

Nach meinem Bandscheibenvorfall hat sich durch das gezielte Training bei Ursina nicht nur der Zustand meines Rückens verbessert, ich habe auch viel über meinen Körper gelernt und weiss mittlerweile, welche Übungen helfen, wenn es wieder irgendwo zieht oder schmerzt.

Flavio St. aus Bern

Sportleprogramme

Sportler - Programme
(CHF 190)

Du bist passionierter Radfahrer oder begeisterte Läuferin? Deine Wochenenden verbringst du leidenschaftlich gerne auf dem Golfplatz? Sobald es Herbst wird, kannst du kaum warten, endlich auf die Loipen zu gehen? Oder der Blick auf die Berge erinnert dich jeweils an deine beste Route beim Klettern?

Ab und zu schmerzt der Rücken von der langen Fahrt, die Hüfte zwickt vom Laufen? Dein Rücken ist verspannt seit deinem letzten Training und deine Beine fühlen sich seit Tagen schwer an? Der Golferellbogen zwickt nun schon die zweite Saison? 

Genau für dich!

Unsere Sportlerprogramme zielen genau auf dich ab. Du willst in kurzer Zeit das Maximum herausholen, denn eigentlich hast du keine Lust auf Dehnen, Stabilisieren, Ergänzen und all das? 

Unsere Sportlerprogramme sehen folgendermassen aus:

- während 6 Wochen bekommst du von uns 2 - 20 min Workouts

- Fokus: Lösen von belasteten Strukturen, Ergänzungsübungen für Haltung

- Anleitung per App mit Video und Beschreibungen

- nach 6 Wochen kannst du nochmals 6 Wochen auf alle zugreiffen

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Kletterin

After - Ride - Programm

Fokus auf:

- Mobilität und Erholungsfähigkeit in den Beinen und Hüften

- Mobilität im Rücken- und Schulterbereich

- Lockern von Nacken- und Schulterbereich

 

2 - 3 Trainings pro Woche
/ 6 Wochen.

After - Run / Hike - Programm

Fokus auf:

- Mobilität, Stabilität und Erholungsfähigkeit in den Beinen und Hüften

- Rotationsfähigkeit in Wirbelsäule

- Rumpf- und Beinachsenstabilität

 

2 - 3 Trainings pro Woche
/ 6 Wochen.

Golfer- Programm

Fokus auf:

- Mobilität in Hüftgelenken und Wirbelsäule

- Stabilität in Rumpf

- Kraftübertragung von Beinen / Hüften zu Oberkörper

- Schultergürtelorganisation 

 

2 - 3 Trainings pro Woche
/ 6 Wochen.

Kletter - Programm

Fokus auf:

- Schulter- und Hüftmobilität

- Schultergürtel-organisation

-Rumpfstabilität & - kraft

 

2 - 3 Trainings pro Woche
/ 6 Wochen.

Individuelle TP

Individuelle Trainingspläne
 

Ältere Person auf Gymnastikball

Kennenlernen

Deine Ziele.

Dein Weg.

Gemeinsam erarbeiten wir einen Weg zum Ziel. Mit einem Kennenlernen, einem Personal Training vor Ort oder virtuell oder einem Gespräch (wenn du z.B. schon bei uns in der Gruppe trainierst) legen wir die Grundlage für die Zusammenarbeit.

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Dein Training

Unser Wissen, unsere Erfahrung.

Deine Zeit, dein Effort.

Mit unseren Vorgaben absolvierst du dein Training selbständig.

Über unser Trainingstools bleiben wir in Kontakt und optimieren nach Bedarf dein Training laufend.

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Trainingsplan

Individualisiertes Training.
Einfach & Verständlich.

Damit du dein Training selber absolvieren kannst und stets weisst, was du wie tun musst, bekommest du alle Infos durch unsere Trainingsapp (inkl. Trainingsvideos) von uns geliefert.

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Begleitung

Gemeinsam auf dem Weg.

Regelmässige Checkups.

Während den Trainingsblöcken bleiben wir im Kontakt. 

Wir unterstützen und begleiten dich, damit du am Ball bleibst.

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